e białka na śniadanie

[...] (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g kcal: 550 TRENING Posiłek 5: (19.00) - 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - Owoc b: 18g /22g w: 3g /4g t: 10g/ kcal: 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal [...]

Witam moje pytanie dotyczy rozkladu godzin przyjmowania posilkow,zadaje to pytanie ze wzgledu na prace tylko i wylacznie w nocy co 2 dzien po 10 godzin i nie jestem pewien co do przyjmowania posilkow wlasnie w tych godzinach Tak to sie przedstawia : (rozklad calosciowy takze dni bez nocki ) 12:30 sniadanie - wstaje w dzien przed nocka 14:30 [...]

[...] 2 jaja kurze całe 10:35 * Jabłko 150g *chleb razowy 70g *masło 10g * pomidor 40g * wędlina kumpiak / szynka szwardzwalcka 20g 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g białka 15.00 /16.20 Obiad * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Ryż brązowy 100g * Brokuły 50g * Oliwa z oliwek 10g II Posiłek 17:00 * Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] 200 g filet z dorsza lub filet z łososia (smarzone/grillowane) warzywka V Posiłek 250 g Twaróg półtłusty Wcinam tak co 3 godziny. Mniej więcej wychodzi 2650 kcal. 220 g białka, 300 g węgli, 60 g tłuszczy. Dieta "układana" prze mnie metodą prób i błędów, proszę o doradzenie co mogę dołożyć żeby kaloryczność była większa o 400 kcal. [...]

[...] włoskie 20g Ryż brązowy 100g przedtreningowy 14:00 UNS WPC Econo 30g potreningu UNS WPC Econo 30g Posiłek nr 6 17:00 Kurczak pierś 110g Ryż brązowy 100g Banan 1szt. Posiłek nr 7 19:30 Mintaj mrożony 150g Sałatka warzywna 100g Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 100g Suma dobowa: 2619 kcal 196 g białka 324 g węglowodanów 50 g tłuszczu

[...] 175cm i 16 lat. Zacząłem trenować z miesiąc temu i chciałem wspomóc się gainerem, bo jestem zdecydowanym hardgainerem :) Moja "dieta": śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki owsiane jogurtem (jogurt musli lub ze zbożami) śniadanie w szkole: kanapki z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek [...]

[...] . -obiad , tutaj niestety to co dała mama , ale przed lub po obiedzie starałem się robić jajecznice z około 6 jajek . -warzywo/owoc , codziennie jogurt naturalny 3,6 g białka 6,0 g węglowodanów . -kolacja , kromki z ciemnego pieczywa . - trenowałem podstawowymi treningami na mase . Przypominam że miałem dużo mniej ruchy niż w roku szkolnym [...]

[...] z oliwek 10g Białko 30g/tłuszcze10g/ww5g Do tego suplementacja: 5 g kretki na czczo rano i 5 g przed treningiem. 50g carbo po treningu i 40g dextrozy do każdej porcji kreatyny. Do uzupełnienia białka (jeżeli się zdarzy niedobór w jakiś dzień jest SP80). Przed snem ZMA do tego witaminki. 3g omega3 3 razy dziennie. Prosze o korekty! Pozdrawiam!

Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

[...] monotonnie ,ale staram się zmieniać rodzaje ww i przyprawy . Inaczej nie dałabym rady ich przygotować,bo czasu by mi na sen zabrakło . Śniadanie : Omlet ,dwa żółtka ,cztery białka ,odżywka trec 100- 20 g , kilka plastrów jabłka (zazdwyczaj na oko 30g ) 2 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa 3 posiłek : Kus kus -ryż [...]

Witam,dzial moze nie odpowiedni ale tu jest najwiecej fachowcow.RZuccie jednym okiem na moja diete pod cykl i powiedzcie co poprawic Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g [...]

Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]

[...] WĘGLOWODANY - 438 - 50% BIAŁKA - 263 - 30% TŁUSZCZE - 78 - 20% Diete składającą się z czynników wklejonych niżej jestem w stanie utrzymać, a tu pytania: Jak ma się ilość białka wyliczonego przeze mnie, a stosowanie 2g na 1kg masy ciała? Nie jest zbyt dużo białka? Czy składniki będą działać? Czy coś usunąć/zamienić/dodać? Czy warto zamieniać [...]

Witam. Z góry przepraszam za moje poprzednie tematy (thx za artykuł ,,Pierwsza wizyta Jasia na forum"). A teraz do dzieła. 15 lat, 60 kg, 172cm, 6 treningów tygodniowo (4 SW i 2 siłka), ekto/mezomorfik, ,,Plusssz" (jako suplement ). Liczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie artykułu: [...]

[...] ... Suplementacja: Gliceryna Rano 10 ml Przed treningiem 10ml Na noc 10ml Bcaa Pluss 20 gram przed/w trakcie treningu . Po treningu 50 gram Whey Supreme Do podbijania białka przy deserach czy omletów Whey Supreme Crea Plus 5 gram po treningu Więcej grzechów nie pamiętam };-) Troszkę zdjęć : [...]

[...] torebka ryżu + dżem + warzywo Trening Po treningu: porcja Ostrowii Kolacja: Kanapki z jajkiem + 2szkl. mleka II kolacja: 250g kiełbasy zwyczajnej na ciepło + chleb Z powyższej diety wychodzi mi: *ok. 4000kcal *187g białka *520g węglowodanów *120g tł. Proszę o ocenę i zapewne niezbędną korektę. Zmieniony przez - rhobarsd w dniu 2011-06-19 19:21:02

[...] --- 310 kcal b) - tuńczyk 80g + sałata + wafle ryżowe B – 22g | T – 7g | W – 16g --- 230 kcal ______________________________________ ok. 2500 kcal UZUPEŁNIENIE: - 1 porcja białka B – 24g | T – 2g | W – 3g --- 125 kcal NIEDOBÓR: - tłuszcz – 18g - węglowodany – 210g Tylko właśnie jak widać, mam niedobór kaloryczny... Co polecacie dodać, ująć lub [...]

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

hej nie liczyłem doładnie wegli białka i tłuszczy. Chciałbym tylko zeby ktos rzucił okiem i powiedział czy dieta spełnia podstawowe zalozenia śniadanie Płatki owsiane na mleku + białko ostrowia 30g II sniadanie ryż biały lub brązowy ( ok 100g) + serek wiejski, pomidor, groszek Przed treningiem: Ryz biały z kurczakiem * piers 150g) ew gainer mass [...]